健身中的清淡饮食是什么样的？

健身中的清淡饮食并不是不吃肉只吃素 ， 而是在膳食平衡、营养合理的前提下 ， 合理搭配日常膳食 ， 口味偏于清淡的饮食方式 ， 讲究食物的多样化 ， 控制好蛋白质、脂肪、碳水化合物间的平衡 。

少糖

“世界卫生组织”曾在2015年发布成年人和儿童的“添加糖”摄入量建议其低于总能量摄入的5% ， 成人每日摄糖量约为25克 。

少油

不仅要少油还要吃好油 ， 烹调油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 ， 但摄入过多对肝脏和心血管都不好 ， 易导致心脑血管、高血压、脂肪肝和肥胖等疾病 。

营养专家研究表明 ， 每天用油不要超过25克 ， 就能达到人体的基本生理需要 。 《中国居民膳食指南（2016）》推荐 ， 每人每天食用油25至30克 。

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