承上式,双手掌向前向上向体侧划弧分开与肩同高,十

指向上,手心向外,臂略屈,肘尖略向后,沉肩挺胸;吸气

用意和津液一齐吞入丹田,呼气时,牙咬紧,提肛、十趾抓

地,十指用力用意收屈爪状,勿放松(图2) 。 直至练至40次,

乃自然呼吸一次,再接练下式

第三式金刚伸臂

承上式,两手向前直臂平举并握拳,拳心向上,拳与肩同

高,双拳相距同肩宽;眼平视,吸气同上式,呼气时,牙咬紧,提

肛,十趾抓地,双拳用意用力握紧1次(图3) 。 共作40次后自

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