第2式：牛面式

做法：跪立 ， 左腿向前抬起 ， 将左小腿放在右小腿外侧 ， 臀部坐在两小腿中间的地面上 。 吸气 ， 左手向上 ， 右手向下 ， 双手背后相扣 。 挺直脊椎 ， 保持4次呼吸 。 吸气 ， 慢慢还原 。 另外一侧重复同样动作 。

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