2睡前伸懒腰：筋长一寸 ， 延寿十年伸懒腰是最简单实用的养生操 。 民间有句谚语说 ， “常伸懒腰乃古训 ， 消疲养血又养心” 。 动作要领：伸懒腰时要使身体尽量舒展 ， 四肢要伸直 ， 全身肌肉都要用力 。 伸展时 ， 尽量吸气；放松时 ， 全身肌肉要松弛下来 ， 尽量呼气 ， 这样锻炼的效果会更好 。

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