预防颈椎病，日常生活中应该注意的四个“一” 在办公楼工作的白领

在办公楼工作的白领，天天驾车上下班，坐电梯上下楼，忙碌的工作让他们无暇体育训练，加班加点比较是常事。往往是忙碌了1天之后，颈椎长时间受“压迫” ，久而久之，颈椎病就会找上您。下面和51养生网小编一起来了解一下吧。

颈椎病发病率随着年龄增加而增加，五十岁左右的人群里出现25％的人患过或者正患此病，从临床观察，近年来出现年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，非一日之寒。所以年轻时的锻炼与呵护特别重要。

1、坐好每一分钟

好多办公室白领在办公室坐着就习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎常时间处于向前屈的状态，颈后肌肉属于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理弯曲。正确的坐姿实际上是正确站姿和走姿的延伸，应该尽量拉近和工作台的距离，把桌子椅子高度调到和自己身高相合适的好状态。腰部挺直，双肩后展，工作间隙应随呼吸做自然的提肩动作，每隔五到十分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在1种微微绷紧的正常生理弯曲状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可以调整工作台倾斜10——30度，以缓解端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可以用椅子背顶住后腰稍作休息。