预防颈椎病,日常生活中应该注意的四个“一”
在办公楼工作的白领 , 天天驾车上下班 , 坐电梯上下楼 , 忙碌的工作让他们无暇体育训练 , 加班加点比较是常事 。 往往是忙碌了1天之后 , 颈椎长时间受“压迫” , 久而久之 , 颈椎病就会找上您 。 下面和51养生网小编一起来了解一下吧 。
颈椎病发病率随着年龄增加而增加 , 五十岁左右的人群里出现25%的人患过或者正患此病 , 从临床观察 , 近年来出现年轻化的趋势 。 不过 , 颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程 , 非一日之寒 。 所以年轻时的锻炼与呵护特别重要 。
1、坐好每一分钟
好多办公室白领在办公室坐着就习惯于驼着背、哈着腰 , 加上长时间低头伏案 , 使颈椎常时间处于向前屈的状态 , 颈后肌肉属于强直状态 , 违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理弯曲 。 正确的坐姿实际上是正确站姿和走姿的延伸 , 应该尽量拉近和工作台的距离 , 把桌子椅子高度调到和自己身高相合适的好状态 。 腰部挺直 , 双肩后展 , 工作间隙应随呼吸做自然的提肩动作 , 每隔五到十分钟应抬头后仰休息片刻 , 使头、颈、肩、胸处在1种微微绷紧的正常生理弯曲状态 , 并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可以调整工作台倾斜10——30度 , 以缓解端坐疲劳 。 臀部要充分接触椅面 , 可以用椅子背顶住后腰稍作休息 。
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