据《中国睡眠指数报告》显示 ， 我国有36.2%的居民睡眠“不及格” 。 不少人觉得 ， 睡觉就是躺在床上、闭上双眼这么简单的事 。 其实 ， 你的睡眠质量取决于很多因素 。

有效的助眠方法：

呼吸对了好入眠

放缓呼吸速度 缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置 。 入睡前平躺在床上 ， 缓慢地深呼吸10分钟 ， 有助于降低心率和血压 ， 让人体得到镇静 。

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