1.奇亚籽

奇亚籽是超级食物 ， 只要1盎司（约2汤匙） ， 就有近10克的纤维 。 搅拌、研磨后 ， 适合洒在优格或是蔬菜上 ， 也可以放到果汁或是杏仁牛奶 ， 它们会变得柔软、容易舀取 ， 或是放在布丁上增添口感 。

2.南瓜籽

南瓜籽富含镁 ， 能促进心脏健康 ， 帮助身体获取能量 ， 为肌肉提供动力 。 一整年都适合食用 ， 可以作为汤或沙拉的料 ， 或是与谷物搭配 。

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