长期伏案工作者的颈部活动锻炼体操( 二 )
(6)、第一拍 , 颈项向左侧转 , 左手经头顶上方碰右耳 。 第二拍复原 。 三、四拍同一、二拍 , 方向相反 。
(7)、第一拍 , 低头含胸 , 两臂在胸前交叉 , 努力伸向对侧 , 左臂为上 。 第二拍 , 挺胸 , 两臂尽量外展 , 肘弯曲与肩平 , 手心朝前 , 头左转 , 眼看左手 。 三、四拍与一、二拍一样 , 但方向相反 。
(8)、两手抱头 , 手指交叉 。 第一拍 , 稍低头 , 两肘向两侧张开 。 第二拍 , 用力抬头 , 两手向前用力 , 与头相对 。 三、四拍同一、二拍 。
2.站位颈部放松锻炼体操
(1)、全身放松 。 两肩慢慢紧缩(夹肩) , 坚持5秒钟 , 然后双肩向上耸起 , 坚持5秒钟 , 还原 , 重复6次 。
(2)、自然站立 , 肩膀放松 。 颈部前屈 , 让下巴触到胸前 , 停留片刻 , 将头轻轻抬起来 , 还原 , 然后脖子向前伸 , 再还原 , 重复5次 。
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