长期伏案工作者的颈部活动锻炼体操
长期伏案的人经常会感觉颈部不适 。 究其原因 , 主要是由于颈部长期位于一种姿势或姿势不适 , 造成颈部某些肌肉过度紧张 , 故而引起种种不适 。 因此 , 经常伏案的人 , 应该坚持多做松弛颈部肌肉的活动 。
1.坐位颈部松弛锻炼体操
(1)、两手叉腰 , 一、二拍颈项向左侧屈 , 三、四拍颈项向右侧屈 。
(2)、两手叉腰 , 一、二拍颈项向左旋转 , 三、四拍颈项向右旋转 。
(3)、两手又腰 , 一、二拍头顶用力向上顶 , 下颌内收 , 三、四拍放松还原 。
(4)、两手叉腰 , 一、二、三、四拍颈项向左、前、右绕环至还原 , 避免后仰 。
(5)、第一拍 , 头向左转 , 左手伸向上方 。 第二拍还原 。 三、四拍同一、二拍 , 方向相反 。
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