长期伏案的人经常会感觉颈部不适 。 究其原因 ， 主要是由于颈部长期位于一种姿势或姿势不适 ， 造成颈部某些肌肉过度紧张 ， 故而引起种种不适 。 因此 ， 经常伏案的人 ， 应该坚持多做松弛颈部肌肉的活动 。

1.坐位颈部松弛锻炼体操

（1）、两手叉腰 ， 一、二拍颈项向左侧屈 ， 三、四拍颈项向右侧屈 。

（2）、两手叉腰 ， 一、二拍颈项向左旋转 ， 三、四拍颈项向右旋转 。

（3）、两手又腰 ， 一、二拍头顶用力向上顶 ， 下颌内收 ， 三、四拍放松还原 。

（4）、两手叉腰 ， 一、二、三、四拍颈项向左、前、右绕环至还原 ， 避免后仰 。

（5）、第一拍 ， 头向左转 ， 左手伸向上方 。 第二拍还原 。 三、四拍同一、二拍 ， 方向相反 。

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