练习步骤：1 ， 身体仰卧于垫面上 ， 双腿屈膝 ， 两脚并拢 ， 腰背放平放松；手臂自然伸直放置体侧 ， 掌心向下 。 2 ， 竖直举双腿至腹部正上方 ， 大小腿尽量折叠 ， 脚尖微勾；双手十指交叉环抱与膝关节正下方 ， 匀速浅呼吸 ， 也可以左右晃动 ， 坚持5个呼吸 。

练习收益：核心肌群、盆底肌群的基础拉伸放松动作；放松脊柱 ， 有体态纠正的效果；同时通过挤压腹腔 ， 有按摩内脏的功效 。

注意事项：心脏病、高血压、哮喘患者或剧烈运动刚结束（此时心率过快 ， 血压上升）不可训练此动作 。

仰卧脊柱扭转式

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