20个局部减脂肪+保持身材的好动作 , 你都要知道的( 二 )
练习步骤:1 , 身体仰卧于垫面上 , 双腿屈膝 , 两脚并拢 , 腰背放平放松;手臂自然伸直放置体侧 , 掌心向下 。 2 , 竖直举双腿至腹部正上方 , 大小腿尽量折叠 , 脚尖微勾;双手十指交叉环抱与膝关节正下方 , 匀速浅呼吸 , 也可以左右晃动 , 坚持5个呼吸 。
练习收益:核心肌群、盆底肌群的基础拉伸放松动作;放松脊柱 , 有体态纠正的效果;同时通过挤压腹腔 , 有按摩内脏的功效 。
注意事项:心脏病、高血压、哮喘患者或剧烈运动刚结束(此时心率过快 , 血压上升)不可训练此动作 。
仰卧脊柱扭转式
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