究竟是晨练效果最好，还是夜跑最利于健康？究竟是晨练效果最好

究竟是晨练效果最好，还是夜跑最利于健康？要空腹运动还是早餐后再跑？有不同基础疾病的中老年朋友如何把握运动时间和强度？下个月将再次来汉跑马拉松的运动康复专家、美国国家医学院外籍院士励建安教授为您送上一份最全运动时间表。

早起空腹时，已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多，肝脏里还剩有一些糖原，此时运动，身体必须燃烧储存的糖原，消耗脂肪来供能；而吃饭过后，身体则可以靠碳水化合物来摄取热量，减肥效果就会大打折扣。此外，早晨运动还可以防治脂肪肝，让白天的血压下降10% ，晚上的血压下降25% ，有助于心血管健康。

中午运动应该安排在午餐前。

因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中，而吃完午餐运动，血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。

只有晚上有时间运动的人，最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。