在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分 ， 因而只会增加重量但并不增加热量 。 而且 ， 吃蔬菜需要更长时间的咀嚼 ， 令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了 ， 因而感觉饱了 。

善用视觉效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯 。 把你的餐具全部换成小一号的 ， 这样你不仅能控制食量 ， 还感到吃得满足 。

严格遵守用餐时间

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间 ， 那么请保证 ， 在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间 ， 只会增加你的饥饿感 ， 使你在不知不觉中吃了过量的食物 。

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