相信不少跑步爱好者都经历过这样的事情：跑步过后长时间腿脚酸痛 ， 甚至酸痛到无法入睡或无法正常上下楼梯 。

经常跑步的人都知道 ， 跑步后的酸痛属于正常现象 ， 是由乳酸堆积造成的 。

乳酸堆积是在运动强度较大时 ， 氧气供应不足 ， 进入无氧运动的状态 ， 形成无氧代谢 ， 使得体内产生的乳酸不能及时分解掉 ， 这些过量产物堆积在肌肉中 ， 就会导致肌肉酸痛 。

跑步形成乳酸堆积是不可避免的 ， 但可以用科学的方法尽量减少乳酸堆积 。

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