1.窄距高位下拉

窄距高位下拉是锻炼我们的背部肌肉宽度的一个不错的选择 ， 它操作起来不难 ， 还比较适合我们 ， 窄距下拉的下拉动作幅度较大 ， 可以到我们胸肌的位置 ， 但是我们需要注意 ， 在做的时候核心一定要收紧 ， 也就是一定要把肚子里的空气排空 ， 这样比较有利于背部发力 。 另外 ， V型握把更适合背部发力 。

----练围度不如练线条 ， 4个练背动作 ， 让背部肌肉如刀刻流畅//----

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