为什么年纪轻轻的,睡眠质量还不如老年人?睡前哪些行为应避免?

睡眠对于人体来说，非常的重要。人的一生约有三分之一的时间，处在睡眠当中。在睡眠时，人体处于自主修复和自我休息的状态。如果睡眠质量不好，那么就容易影响到正常的排毒工作和休息，影响第二天的工作状态。

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只是，明知道睡眠质量不好，容易影响到身体健康和精神状态，但是，仍然有很多的年轻人，不愿意早早入睡。即使入睡了，睡眠质量也比较差，达不到应有的效果。这是什么原因？
为什么年纪轻轻的，睡眠质量还不如老年人？减少睡前不良行为。
《2021年运动与睡眠白皮书》指出，目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。而其中，大部分是30岁以下的年轻人。也就是说，年轻人的睡眠质量，居然还比不过老年人。这其实，主要和年轻人睡前的不良行为有关。
用脑过度
很多的年轻人，因为工作和学习的压力比较大，经常需要加班工作或是学习。这样的行为，对于身体和大脑来说，处于长时间的疲劳状态。
在进入睡眠之后，身体已经进入休息状态。但是大脑因为过度疲劳，神经还处于紧绷的状态，使得睡眠的时候，容易出现多梦的情况，睡眠质量受到影响。

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熬夜
现在的科技和网络越来越发达，即使太阳下山，也不影响玩乐。
1）有的年轻人在下班后，就喜欢约上三五好友，一起逛街看电影。然后一直玩到半夜才回家，洗洗睡觉；
2）有的人在睡前，虽然不出门，但是却喜欢玩手机或者电脑。刷视频、打游戏，对于年轻人来说，成了一件非常正常的事情。
只是，这样的睡前行为，容易导致大脑神经受到刺激，一直处于亢奋的状态。在进入睡眠之后，大脑还无法平静下来，自然会影响到睡眠的质量。

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剧烈运动
一些喜欢运动或是想要减肥的人，会在晚上进行运动。运动本身是好事，但是却不适宜剧烈运动。尤其是在晚上睡前的两小时内运动，也会导致大脑的中枢神经亢奋，无法快速入眠。
抽烟喝酒
抽烟喝酒这两种行为，本就容易伤害身体。
1）烟草中的物质，能够使大脑神经兴奋，有提神醒脑的作用。睡前抽烟，睡眠质量自然会受到影响；
2）少量喝酒，可以使神经麻痹，帮助入睡。但是过量喝酒，或是经常喝酒，也会对大脑神经造成伤害，影响睡眠。