【健身指导】人到中年,坚持五种训练益寿延年!( 二 )
预防心脏病
请尝试有氧运动 , 每周3~4次
“美国国家健康与营养调查”显示 , 不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病 , 但在40~59岁人群中 , 这一比例增长了近5倍 , 达到5.6% 。 有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血 , 从而保持心肌健康强壮 。 如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益 , 需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟 , 每周3~4次 。 打个比方 , 在1~10点的量表上 , 1代表毫不费力 , 10代表竭尽全力 , 你应当达到8的程度 。
----【健身指导】人到中年 , 坚持五种训练益寿延年!//----
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