大腿减脂与塑形( 五 )
2、双腿伸直 , 两手握住其中一只脚掌 , 将腿缓缓抬起 , 这个姿势保持5秒 。 换另一边 。 在做此组练习时 , 要注意两腿间保持并拢状态 , 且膝盖处不弯曲 。
在双手握住脚掌的时 , 身体容易前倾 , 这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲 。
o型腿和x型腿篇
通过以下的练习 , 可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉 , 使腿部线条匀称 , 矫正腿部形状 。
a:o型腿(每天3秒×5次)
1、挺胸收腹直立于地板 。
2、双腿曲起 , 从外向里做圆周运动 。
3、膝盖并拢时 , 保持膝部弯曲状态3秒 。
b:x型腿
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