2、双腿伸直 ， 两手握住其中一只脚掌 ， 将腿缓缓抬起 ， 这个姿势保持5秒 。 换另一边 。 在做此组练习时 ， 要注意两腿间保持并拢状态 ， 且膝盖处不弯曲 。

在双手握住脚掌的时 ， 身体容易前倾 ， 这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲 。

o型腿和x型腿篇

通过以下的练习 ， 可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉 ， 使腿部线条匀称 ， 矫正腿部形状 。

a：o型腿(每天3秒×5次)

1、挺胸收腹直立于地板 。

2、双腿曲起 ， 从外向里做圆周运动 。

3、膝盖并拢时 ， 保持膝部弯曲状态3秒 。

b：x型腿

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