大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉 。 在塑造完美的腿部线条的同时 ， 也可以锻炼大腿肌肉的张力 。

去掉腿部多余的赘肉

1、身体侧躺在地板上 ， 将两脚绷直

2、膝盖保持绷直的状态 。 大腿内侧的肌肉施力 ， 将下侧的腿抬起 。 这个姿势保持10秒 ， 换另一边 。

在练习时 ， 如左右两腿其中一条较难抬起 ， 应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒 ， 这样可以使左右腿的肌肉更加匀称 。

锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

1、眼看前方 ， 直立 。 挺胸收腹 。 尽可能的将全身肌肉放松 。

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