大腿减脂与塑形
减大腿
1)大腿内侧:做下蹲运动 。 站立 , 两脚分开与肩同宽 , 脚尖向外 , 数1234慢慢下蹲 , 蹲到和地板诚平行 。 数5678再缓慢站起 。 下蹲时脚跟不要抬起 , 一定要落在地板上 , 而且动作要慢 。 每组做15个 , 每天做3~4组 。
2)大腿前侧:同上 。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3)大腿后侧:站立 。 做后踢腿的动作 。 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一个 , 每组做15
个 , 每天3~4组 。 每个人的身体柔韧性不同 , 不要太勉强自己 , 以免拉伤肌肉 。
2、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单 , 放松腿部 , 然后用手指捏小腿肚子的部位 , 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 , 需要减减了~如果脂肪层很薄 , 光是肌肉就显得腿很粗 , 那就是肌肉型的 。
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