减大腿

1)大腿内侧：做下蹲运动 。 站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。 数5678再缓慢站起 。 下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。 每组做15个 ， 每天做3～4组 。

2)大腿前侧：同上 。 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。

3)大腿后侧：站立 。 做后踢腿的动作 。 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一个 ， 每组做15

个 ， 每天3～4组 。 每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。

2、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ， 需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。

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