大腿减脂与塑形( 四 )
2、单腿曲起 , 同侧的手握脚掌 , 拉伸前腿肌肉 。 保持这个姿势10秒 , 后换另一边进行 。
练习时 , 如左右两腿其中一条较难抬起 , 应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒 。
小腿篇收紧小腿肌肉 , 打造美丽的腿部线条 。 (每天5秒)
1、找一本4~5cm厚度的书 , 脚尖立于书上 , 脚后跟处于悬空状态 。
2、双脚并拢 , 身体重心放于两脚的大脚趾处 , 将脚尖踮起 。 在保持身体平衡的同时 , 将这个姿势坚持5秒 。
如果没有那么厚的书的话 , 也可以将杂志叠在一起使用 。 在踮脚站立时 , 要注意用到腓部肌肉 。
放松腓部肌肉(每天各10秒)
1、背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上 , 面向前方 。
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