2、单腿曲起 ， 同侧的手握脚掌 ， 拉伸前腿肌肉 。 保持这个姿势10秒 ， 后换另一边进行 。

练习时 ， 如左右两腿其中一条较难抬起 ， 应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒 。

小腿篇收紧小腿肌肉 ， 打造美丽的腿部线条 。 （每天5秒）

1、找一本4~5cm厚度的书 ， 脚尖立于书上 ， 脚后跟处于悬空状态 。

2、双脚并拢 ， 身体重心放于两脚的大脚趾处 ， 将脚尖踮起 。 在保持身体平衡的同时 ， 将这个姿势坚持5秒 。

如果没有那么厚的书的话 ， 也可以将杂志叠在一起使用 。 在踮脚站立时 ， 要注意用到腓部肌肉 。

放松腓部肌肉（每天各10秒）

1、背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上 ， 面向前方 。

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