大腿减脂与塑形( 六 )
1、挺胸收腹直立于地板 。
2、双腿曲起 , 自内向外做圆周运动 。
3、膝盖并拢时 , 保持膝部弯曲状态3秒 。
在双腿做大幅度的圆周运动时 , 易使臀部翘起 。 因此此动作的关键在于下腹部施力 。
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
1、蹲在地板上 , 手掌与地板充分接触
2、保持手掌和地板的接触状态 , 慢慢站起 , 这个过程以5秒为宜 。
3、至腿部完全绷直 , 这个姿势坚持5秒 。 若在直起时 , 膝盖不能完全伸直 , 可以将手的位置稍作调整 。
在做这组练习时 , 需注意保持手掌和地板之间 , 两个膝盖之间不分开 。
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