1、挺胸收腹直立于地板 。

2、双腿曲起 ， 自内向外做圆周运动 。

3、膝盖并拢时 ， 保持膝部弯曲状态3秒 。

在双腿做大幅度的圆周运动时 ， 易使臀部翘起 。 因此此动作的关键在于下腹部施力 。

矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

1、蹲在地板上 ， 手掌与地板充分接触

2、保持手掌和地板的接触状态 ， 慢慢站起 ， 这个过程以5秒为宜 。

3、至腿部完全绷直 ， 这个姿势坚持5秒 。 若在直起时 ， 膝盖不能完全伸直 ， 可以将手的位置稍作调整 。

在做这组练习时 ， 需注意保持手掌和地板之间 ， 两个膝盖之间不分开 。

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