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动作2 坐式拉伸

1 坐在地面，左膝弯曲，左小腿向后，右腿伸直向前。

2 双手向前，朝右脚尖伸展。此时小腿可支持你向前伸展的力量，但不要强迫伸展。

3 维持10-30秒。

4 换另一条腿再做一遍；接着每条腿重复做2-3轮。

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动作3 站式拉伸

1 站立于脊椎中立位置。

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