不妨学一个对缓解老寒腿疼痛很管用的动作：抱膝滚动 。

方法：仰卧在床上 ， 弯曲膝盖 ， 然后双手抱膝做前后来回滚动 ， 就像不倒翁一样 。

刚开始练习时可以量力而行 ， 每次连续做3~5个动作即可 ， 适应后可增加至每次10个 ， 每天做2~3次 。

做这个动作时 ， 腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩 ， 能促进腰、腿的血液循环 ， 膝盖和脚的血流自然也会变顺畅 。

腰肌劳损

最常见的腰痛原因就是腰肌劳损 ， 原因是人们每天坐着不动 ， 容易因气血凝滞而引起腰肌劳损 ， 出现酸痛、僵硬、无力感等 。

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