清淡饮食

少油

清淡饮食不是不吃油 ， 应该合理控制食用油的用量 ， 合理选择食用油的种类 ， 人体每天油脂摄入量应控制在25克 ， 包括炒菜用的食用油、动物肉、坚果等 。 避免油炸、油煎食物 。 日常的饮食用油应以含有多不饱和脂肪酸的植物性油脂为主 。 此外 ， 坚果类、深海鱼类含有对人有益的Ω-3多不饱和脂肪酸 ， 可适当增加摄入比例 。

少辣

辛辣食物往往油脂含量高 ， 能够刺激食欲 ， 让人吃的更多 ， 导致脂肪堆积 ， 还容易引起上火 ， 导致肠胃不适、腹泻或便秘等 ， 所以要少吃辛辣食物 。

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