在健身房里 ， 除了跑步机 ， 哑铃应该是最常用的器械了 ， 即使你对健身不熟悉 ， 相信你也知道拿着哑铃做两组弯举 ， 要判断一个人是否有力量 ， 就要看他的四肢是否足够强壮 ， 而男人如果有一双麒麟臂 ， 和女朋友在一起 ， 除了亲亲 ， 还可以举高高 。

对许多新手来说 ， 当他们第一次到健身房练臂时 ， 最多就能拿起个哑铃或杠铃举举 。 因为他们大部分器械都不知道如何使用 ， 甚至连器械的名字都叫不出来 ， 很多人甚至都不敢去健身房 ， 你说这样怎么练？

接下来 ， 我们就推荐一些适合初学者的练臂动作 。

1、锤式弯举

• 每天晨练越早越好？这5个关于晨练的“误区”，希望你知道
• 疾病预防|肝纤维化刚开始时，身体隐约有5个异常，别等肝硬化才知晓！
• EULAR重磅更新：GRAPPA发布PsA治疗最新建议！IL-17抑制剂获一线推荐！
• 非布司他苯溴马隆哪个好？本文提醒：没有最好，只有更适合
• 口臭|认真刷牙还会口臭？可能是这5个原因，如何解决？
• 便秘5个月后，猫咪被送进了急救室手术
• 延长生存期，适合中国肝癌患者的一线免疫联合治疗！樊嘉院士领衔研究发表《柳叶刀-肿瘤学》
• “缩短”寿命的5个习惯，吸烟喝酒不算啥，最后一个早些改正为好
• 喝汤养人？医生提醒：5个错误喝法，其中1个可能致癌
• 血瘀是百病之源，名医王清任有5个活血化瘀方，从头到脚化淤血