什么是"RM"?
RM指的是特定重量下你可以连续做的次数,
例如100公斤的卧推我可以推一次,那么100公斤就是我的1RM,也同时是我的100%1RM
而胖虎比较强,200公斤可以推一次,100公斤可以推30次,那么100公斤就是胖虎的30RM,同样的100公斤,对于我来说是高强度运动,对于胖虎则是低强度运动,因为他可以推30次。
重点:训练强度大小要和个人的体能进行对照!~
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训练中强度要多强才是最适合长肌肉的呢?
阻力训练大致上分成三个强度区间:1~5RM(高强)、6~12RM(中强)、15+RM(低强),每个区间会用到细胞内不同的能量系统,对于肌肉细胞也会产生不同的机械张力,所以强度的选择对于肌肥大可以说是非常重要的。
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