不想被矮、锉、胖、丑贴上标签，就试试这样锻炼，超有气质感！( 二 ) 不想被矮、锉、胖、丑贴上标签

骑马式后伸展，常见的拜日式瑜伽体式，是骑马式+后弯体式的结合，练习者从山式站立开始，双腿前后打开，臀部收紧向下沉，使得前膝弯曲成弓步状，后膝触碰地面，挺直脊柱，保持腹部内收，进入骑马式动作，双手肘弯曲放于身体正前方，前臂与后臂垂直，扩展胸腔，脊柱下沉，躯干带动双臂向后弯曲使得双手握住后脚趾。

这个体式在练习中要求打开双肩，胸椎向上提，肘关节朝上，练习者尽可能打开髋部，有助于加强腿部肌肉核心锻炼，拉伸腿部韧带，修长双腿，强化脊柱柔韧性，矫正因脊柱受压造成的驼背等不良体态，放松肌肉，锻炼腹部肌肉，促进消化，平坦小腹，塑造形体。