足踝绕环
保持脊柱正当中
稳定身体不晃动
转动脚踝内外侧
练习过程无疼痛
----国家体育总局喊你练一套操，15个动作拯救、肩、颈、腰、腿！//----健康频道 http:// //
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
操作要点：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。
单腿提踵
扶住椅子单脚立
保持平衡往上提
慢慢下落需牢记
防止跌倒增腿力
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