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改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

操作要点：保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。

靠椅顶髋

站姿双脚同肩宽，

躯干前倾后顶髋，

微微屈膝不向前，

双臂贴耳尽量展。

----国家体育总局喊你练一套操，15个动作拯救、肩、颈、腰、腿！//----健康频道 http:// //

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

操作要点：完成6-10次，重复2-4组。

坐姿收腿

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