美国最新心血管病预防指南发布:防病,是一辈子的事儿!( 四 )
社区动脉粥样硬化风险(ARIC)研究显示 , 饮食中动物蛋白质和脂肪(如羊肉 , 牛肉 , 猪肉 , 鸡肉)多 , 而碳水化合物少使死亡率增加18% , 蔬菜、坚果、全麦与较低的死亡率相关 。 最佳碳水化合物摄入量为50%~55% 。
积极的体力活动
减少久坐行为 , 每周至少150分钟中等强度运动
久坐是诸多慢性病的诱发因素 。 指南建议要尽量减少久坐行为 。
指南指出 , 成人应每周至少进行150分钟的中等强度体力活动 , 或每周75分钟的高强度体力活动 。
应尽量达到指南建议的这一最低体力活动量 。 即便有些人无法达到最低运动量 , 增加中等强度的身体活动仍有获益 。
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