头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3|途中休息原则

在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

4|正确行进原则

对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

5|"多吃多喝"原则

多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。

尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6|自我评估原则

• 40岁张歆艺告别“大肚腩”，体重仅80斤，网友：减肥狠人
• 高尿酸“最怕”1白，平时使劲喝，尿酸乖乖排出，告别痛风困扰
• 五种杂粮正餐可降血糖，告别每天血糖高的迷惑
• 昆明南大脑科医院助特发性震颤患者告别20余年“颤抖岁月”
• 痔疮的最佳治疗方法，必看肛肠博士分享：简简单单告别痔疮
• 超四成女同胞有经期问题，医生忠告：坚持两个原则告别月经量少
• 李湘彻底告别肥胖身材，宣布减肥成功，减肥方法或可借鉴
• 李湘减肥成功，告别“微胖界”，颜值重回巅峰，真不愧是一姐
• 大雨中，福州城与吴孟超的告别……
• 【自律干货】5个习惯让你重新掌控时间！彻底告别拖延和迷茫，做时间的主人