3|节奏

节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

4|呼吸

呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

5|背部

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

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8个基本原则

1|速度控制原则

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2|体能衡量原则

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