中老年人健走有助关节健康不少中老年人因担心磨损关节而不敢运动

不少中老年人因担心磨损关节而不敢运动，殊不知，不运动除了会减损骨密度外，同样也会伤害关节。对那些怕伤关节而不敢运动的中老年人而言，不妨试试健走。健走属于中强度运动，只要把握动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶，加强钙质及维生素D的补充与吸收效率，就能同时兼顾骨骼、关节的健康。

人体的骨骼与关节在30~40岁开始进入损耗期，许多人虽然知道运动对于增加骨密度的益处，却常常因担心关节磨损而不敢运动。其实，运动除了可以启动骨重塑机制、增加骨密度以外；还能使关节滑膜层受压分泌组织液，进入软骨组织提供养分；若长期不运动，反而会使骨骼关节因废用而老化。

每天只要刻意健走15分钟，逐渐延长运动时间，持之以恒就可延年益寿。运动还可使大脑清醒，增加工作效率，提高创意；运动能够带来快乐，因为运动时能促使脑部产生脑内啡，让人心情愉悦、舒压解忧。只要遵守专家提出的健走三原则，就能获益。