膝盖日常保护方法

1、 控制体重：对于中老年人来说 ， 肥胖没有什么好处 ， 膝盖压力增大 ， 身体重要器官也承受较大压力 ， 功能减弱 。

2、 锻炼腿部肌肉：增强股四头肌对膝盖的稳定性 ， 以减轻膝关节的劳损 。

3、 科学的运动：步行、游泳、骑单车 ， 都是保护膝盖的好运动 ， 既可以减肥 ， 又能增加关节周围肌肉力量;尽量减少登高运动 ， 如爬山、爬楼梯等 。 若是膝关节疼痛不妨试试国外地西立珂 。

4、膝盖锻炼：平躺在床上 ， 将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作 。

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