“未病先防”——如何远离膝骨性关节炎?( 二 )
(1)衣:冬季 , 膝关节注意保暖御寒;夏季 , 不可贪凉 , 关节部位不要长时间吹风 。
(2)食:1)适当食用富含维生素C、D、E的食物 , 如新鲜蔬菜和水果 , 因为抗氧化作用可以减少软骨的损伤 。 2)适当食用奶类、蛋白质等食物 , 如豆制品等 , 可以强健骨骼 。
(3)住:避免寒冷潮湿环境 。
(4)行:减少半蹲运动 , 如太极拳 , 减少爬山 , 上下楼梯运动 。
2、控制体重 , “管住嘴 , 迈开腿” 。
3、选择正确的锻炼方式
(1)下肢肌肉力量训练:大腿前方股四头肌的等长收缩锻炼 。 最简单的方法:坐着的时候踢腿 , 躺着的时候把腿伸直抬高 。
(2)有氧运动:游泳是非常理想的有氧运动 。 其次是平地行走与骑自行车 , 均能锻炼下肢肌肉 , 增强膝、踝关节和髋关节的稳定性与协调性 , 从而改善患者的功能、步态 , 减轻患者的疼痛和增加有氧代谢的能力 。
- 科学家研究Omega-3如何抑制小鼠肿瘤生长
- 胃不好如何养胃护胃 千万别忽视胃炎胃痛
- 养生|吃饭如何才能七分饱?7个方法帮你控制食量,避免健康问题!
- 青少年近视100问:阿托品防控近视,应如何使用?
- 湖南医聊|如何预防大肠癌?做好四件事不给它“可乘之机”
- 急性上消化道出血如何选药?3张经典处方帮你搞定
- 手足口病不简单,不典型手足口如何从皮疹入手?
- 男生高考志愿被调剂到护理专业,未来该如何规划?要复读吗?
- 狼疮诊断率如何提高?只靠一个检查够了吗?
- 抗击肾衰:7个方法挽救肾功能、远离尿毒症