晚上睡不好白天爱打盹,竟然和关灯时间密切相关!尤其是老人一定要注意!( 三 )
该研究建议 , 如果老人晚上(还不算太晚的时候)能暴露在光源下 , 可抑制褪黑素的提前释放 , 延迟睡意 , 到该睡觉的时间再睡觉 。
生活中 , 很多老年人都有这样的习惯:天一黑就拉窗帘、开灯 , 吃完晚饭看电视的时候又喜欢把所有的灯都关上 , 或者只开着壁灯、落地灯 , 光线很幽暗 , 加之拉着窗帘 , 阻挡了室外的光线 , 更容易让人萌生睡意 。 如果不过早关灯 , 暴露在光源下 , 能抑制褪黑素的提前释放 , 强化昼夜节律 , 保证夜晚的睡眠质量 。
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穿袜子睡觉 , 睡得更安稳
美国《自然人类学杂志》上的一项研究指出 , 如果睡前把袜子穿上 , 能让人早15分钟进入梦乡 , 而且也不易半夜醒来 。
其原理是 , 入睡的速度与身体核心温度降低的快慢有关 。 当人们穿上袜子变得暖和时 , 大脑会察觉身体平均温度升高 , 于是将血液从身体核心导到末梢——脚底 , 以平衡体内温度 。 一旦身体核心开始降温 , 人会随之昏昏欲睡 。
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