晚上睡不好白天爱打盹，竟然和关灯时间密切相关！尤其是老人一定要注意！( 三 )

该研究建议，如果老人晚上（还不算太晚的时候）能暴露在光源下，可抑制褪黑素的提前释放，延迟睡意，到该睡觉的时间再睡觉。

生活中，很多老年人都有这样的习惯：天一黑就拉窗帘、开灯，吃完晚饭看电视的时候又喜欢把所有的灯都关上，或者只开着壁灯、落地灯，光线很幽暗，加之拉着窗帘，阻挡了室外的光线，更容易让人萌生睡意。如果不过早关灯，暴露在光源下，能抑制褪黑素的提前释放，强化昼夜节律，保证夜晚的睡眠质量。

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穿袜子睡觉，睡得更安稳

美国《自然人类学杂志》上的一项研究指出，如果睡前把袜子穿上，能让人早15分钟进入梦乡，而且也不易半夜醒来。

其原理是，入睡的速度与身体核心温度降低的快慢有关。当人们穿上袜子变得暖和时，大脑会察觉身体平均温度升高，于是将血液从身体核心导到末梢——脚底，以平衡体内温度。一旦身体核心开始降温，人会随之昏昏欲睡。