晚上睡不好白天爱打盹,竟然和关灯时间密切相关!尤其是老人一定要注意!( 二 )
保健时报采访人员 楚超
白天一边晒着太阳 , 一边读书、看报、玩手机 , 不知不觉呼噜声就起来了 。 “白日里神魂颠倒情思倦 , 到晚来彻夜无眠恨漏长” , 这是不少老年人的表现 。 近日 , 台湾《康健》杂志刊登的一项研究解释了为什么年纪越大越容易瞌睡——与夜间深度睡眠质量下降有关 。
深度睡眠的程度随着年龄的增长而减少 。 40岁以后 , 深度睡眠要比青少年时期减少 60%~70%;70 岁以后 , 会失去 80%~90%的深度睡眠 。
另外 , 优质睡眠的标志之一是躺在床上90%以上的时间是睡着的 。 然而老年人往往达不到这个标准 , 由于泌尿系统功能减弱、经常起夜等原因 , 致使睡眠时间碎片化 。 80岁以后 , 躺在床上能有80%的时间是睡着的 , 就是很好的了 。
除了起夜外 , 更重要的原因是老年人昼夜节律退化 , 体内具有催眠作用的褪黑素提前释放 , 致使晚上很早就睡了 , 凌晨四五点钟甚至三四点钟就醒了 , 之后就再也睡不着了 。
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