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年老之后 ， 要选择适合自己的运动方式 ， 不要像年轻时那样去奋斗 ， 不要做些激烈的运动 ， 要选择一些慢动作 ， 如散步、慢跑、打太极等 ， 这样边休息边锻炼才能做到休息锻炼两不误 。 以下就是小编为大家带来的一些比较适合老年人的健身锻炼方法 。
一、午后休息
据国外研究表明 ， 午后休息是一种奇效的减压方式 ， 可以提高工作效率 ， 而且每周小睡3次可以减少老年人患心脏病的风险 。
二 ， 喝热茶
饮水可以为人体提供热量 ， 还可以提高大脑的效率 ， 让大脑长时间保持思维敏捷 ， 在寒冷的天气里喝一杯热茶可以促进毛孔开放 ， 加速汗腺分泌 ， 还可以利尿 。
三 ， 伸展懒腰
当身体疲倦时申一懒腰增加心肺挤压 ， 以利于增加供氧 ， 同时也可以加深肌肉的呼吸作用 。 保持大脑供氧充足 ， 人体自然就会清醒 。
四 ， 大脑的调养护理
枫烯鲨酸作为从中国独有的树种元宝枫树中提取的天然活性物质 ， 药用价值极高 ， 尤其经过领先世界的萃取技术提纯 后 ， 在脑部疾病的领域中发挥着自己特殊的贡献 。 它的作用可以疏通神经纤维 ， 提高脑神经的活跃、恢复神经末梢活性 ， 促进神经细胞生长和发育 ， 防止神经纤维萎缩；同时抑制大脑神经纤维和神经细胞的歧变和衰退 ， 促使脑损伤恢复 ， 防止大脑组织的塌陷、萎缩及硬化；既可以改善和改善多数脑部疾病引起的问题 ， 也能够保护大脑 ， 从而防止脑细胞衰老而起到使人长寿的目的 。
五 ， 简单的运动
在休息时 ， 我们可以选择出去散步 ， 出去走走 ， 或者适当地做些伸懒腰 ， 或者打打太极拳 ， 这样的时间不必过长 ， 也不必过短 ， 以使身体得到充分的放松 。
六 ， 晒太阳
阳光可以帮助我消化 ， 还可以增强免疫功能 ， 增加钙的吸收 。 同时也帮我提升了精神 ， 所以我们在没事的时候不妨不要花太多的时间去晒20分钟太阳 。
七 ， 发呆5分钟
什么事都别想 ， 让人的思想进入一种空灵的状态 。 松弛情绪 ， 消除诸如焦虑、抑郁等消极状态 ， 还能增强记忆力 ， 降低老年痴呆的风险 。
运动中5大易犯错误
一、过激运动
在激烈、长时间的锻炼过程中 ， 人体会分泌出大量的肾上腺激素和皮质醇 ， 当我们体内的这些荷尔蒙含量上升到一定程度时 ， 就会导致人体白细胞含量下降 ， 从而导致我们淋巴细胞的活性下降！
二、走太快
就步行而言 ， 速度过快 ， 会引起膝关节、腿部肌肉发生拉伤的情况 ， 而严重时还会造成半月板损伤而留下后遗症 。
三、早起快跑
早晨起来因为整夜的休息会使我们血管里的血液变得粘稠 ， 早上不喝一杯温水就去锻炼很容易导致血管破裂 ， 尤其是患有心脑血管疾病的人 ， 更应该避免早晨剧烈运动！
四、淋雨运动
如果外界与人体的温差过大 ， 就会加重心脑血管疾病的发病 ， 并且早晚温差相对较大时要避免过度剧烈运动 。
五、步行减肥
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