减脂|肌肉男减脂八周的变化，你最喜欢哪一周的身材？( 二 ) 健身

为此他为自己制定了30天跳绳训练计划，每天跳绳1000次， 30天后看看会有什么变化。跳绳对于Nahim来说并不是强项，或许是因为方便可操作，他才选择跳绳。第一天的跳绳，他几乎没有连续超过10次的，而为了完成这1000次跳绳，他用了很长一段时间。直到全身酸痛，大汗淋漓才得以完成。
在后续的跳绳训练中， Nahim可谓是一边学习一边调整，慢慢掌握了跳绳的诀窍。比如手脚配合，以及落地时用前脚掌着地等，才让跳绳训练得以持续进行。经过一段时间的练习，现在的Nahim已经可以轻松连续的跳起来。
20天后，普通的跳绳似乎已经不能满足Nahim的训练。他开始尝试更多有难度的跳绳，比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等，现在的跳绳更加有趣更加有效果。
3周后，已经从Nahim的身体上看到较明显的改变。比如胸肌的轮廓更明显，腹肌也已经露露出，整个人看起来更加灵活结实。
30天后， Nahim的训练效果更加明显，似乎换了一个人似的。
以下是30天跳绳前后对比照：
Nahim也在直播中分享自己的健身心得，他说如果不是这个30天的训练，他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。
现在经过30000次跳绳后，肚子上的赘肉不见了，已经可以清晰看见自己的腹肌。
看到这里关于每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化，相信小伙伴们已经有答案了！在这里也建议减脂的小伙伴们，可以在日常的训练中加入跳绳。
2、坚持30天波比跳，除了提高心肺，身体还会变怎样？
国外就有很多健身小伙伴尝试过30天波比跳挑战，看看他们除了提高心肺，身体还会变怎样？
01、这位有基础的肌肉小哥，每天做50个标准的波比跳。坚持一个月的对比是这样的：肌肉更加饱满，线条更加明显。
02、没有基础的小哥，每天做25个，一个月后瘦了6斤，腹肌的线条也若隐若现啦。
03、有一点运动基础的大叔，每天做100个，连续坚持做波比跳1个月，从刚开始出腹肌形状。
到后面体能爆好，当他做完3000个波比跳后，身材也有了很大的飞跃。
【减脂|肌肉男减脂八周的变化，你最喜欢哪一周的身材？】
从下图可以看出，不仅手臂肌肉更明显，腹肌也是一块一块。
04、来看一位妹子坚持练波比跳，她给自己的定下了目标，每天做100个。当然不是一次完成，而是分多次完成，刚开始她做不到10个就累趴了。坚持到最后，她的马甲线更加清晰，心肺功能也得到很大的提高。
05、同样是一位妹子，每天坚持做50个波跳跳，坚持一个月。挑战到第五天的时候，她发现自己的手臂肌肉一直感觉到很疼痛，不过她没有放弃。
一周后她明显感觉到自己耐力更强了，之前跑三分钟就很累，这一次可以跑15分钟。最终她在一个月的时间里减掉了6斤体重。
不得不说，减脂不是一朝一夕就能速成的运动，减脂是一个非常长久的过程，需要付出大量的汗水和努力。只有老老实实练，坚持下去，身材才会发生肉眼可见的变化。毕竟，健身对每一个人都是公平的，它不会辜负任何一个努力的人。
最后，贴心的小编送大家一套动作，坚持练下去，身材都不会差！
给健身的小伙伴们
分享7个实用的虐腹动作，
能把套动作做好的人，
身材都不会差！
具体动作如下：
动作1
1-3组*10-20次
动作2
1-3组*10-20次
动作3
1-3组*10-20次
动作4
1-3组*10-20次
动作5
1-3组*10-20次
动作6