说到练腿 ， 可能很多人都会谈腿色变 ， 毕竟在健身圈有一句话叫健身不练腿 ， 迟早要后悔 。 然而在现实生活中 ， 依然会有很多人不敢练腿 ， 毕竟练腿的确太辛苦了 ， 不仅要花费大量的精力 ， 而且还会延长休息时间 ， 导致其他肌肉部位训练次数变少 ， 可谓得不偿失 ， 然而练腿真的有那么糟糕吗？

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随着健身的普及 ， 很多人都知道了练腿的好处 ， 想必每个人都不希望自己变成火柴人 ， 但是在现实生活中 ， 却依然有极少部分的人会痴迷练腿 。 最近便有这样一位虐腿狂魔登上了热搜 ， 作为一个身高1米74 ， 体重96公斤的肌肉男 ， 他给人一种非常壮实的感觉 ，

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尽管上身肌肉围度不大 ， 然而他的腿部线条却完全不亚于专业的健美选手 ， 已经达到了夸张的75厘米 ， 完全就是健美运动员的高级水准 。 看得到这样的腿围非常夸张 ， 而他也因为腿围太夸张而引发了很多争议 ， 有许多网友觉得这样的身材比例太过丑陋 ， 完全不好看 ， 太畸形了 ， 平常基本上都很难穿裤子 ， 感觉整体比例维度不太协调 。

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可以看得出网友的评价几乎都是贬多于褒 ， 但是这样一位肌肉硬汉 ， 究竟是如何练出强壮的腿部呢？其实这位肌肉男还是一名自行车运动员 ， 由于常年踩自行车 ， 因此才练出了这样夸张的腿围 ， 也的确称得上是天赋异禀了 ， 然而他的努力也是非常巨大的 。

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【亮仔健身|腿围75cm，这位运动员太强悍，网友：要多练上半身，体重96公斤】要知道踩单车看似简单 ， 然而里面却有许多种门道 ， 例如固定的阻力练习或者是提高爆发力的训练 ， 他每天都要完成1万次 。 甚至用踩单车的形式拉动后面的大卡车 ， 可以看得到 ， 长期这样的训练 ， 腿部自然而然会变得更发达 。

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不仅如此 ， 他还会经常利用200公斤的深蹲进行训练 ， 甚至250公斤的深蹲也能做上两组 ， 这样的深蹲成绩可以说是非常惊人了 ， 说他为虐腿狂魔一点也不夸张 。

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不仅如此 ， 除却自行车训练以及深蹲训练之后 ， 他还非常喜欢弹跳运动 ， 轻松跳过5级楼梯也是非常简单的事情 ， 毕竟这是刺激股四头肌的最好动作 ， 如今每天刻苦的训练也让他像一台发动机一样 ， 高效节能同时又非常强悍 ， 甚至他的骑车速度可以达到每小时79公里 ， 这样的数据 ， 如果你喜欢山地运动 ， 应当知道是怎样强悍的训练水平 。

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当然也有科学家对他表示非常的好奇 ， 甚至想出了一个实验 ， 用骑车发电来将面包烤熟 ， 而令人不可思议的是 ， 竟然还真的烤熟了面包 。 这位肌肉男也完全能够吃下去 ， 非常令人震惊 。

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尽管在日常生活中我们几乎很难练出这样夸张的腿围 ， 但是日常的腿部训练也是必不可少 ， 以下小编也推荐4个练腿动作 ， 让你练出强壮的大腿 。
1深蹲

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