健身|健身不练背，迟早要报废，5个动作，教你练出厚实背部肌肉！哑铃

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健身不练背，迟早要报废，相信这句话健身的小伙伴们都有听过吧？健身不论男女都要练背，背练的好的人，不仅身姿挺拔，穿衣还非常好看，走在哪里都是焦点。
接下来要给健身的小伙伴们分享由细节帝麦克示范的5个练背的动作，只要一副哑铃就能完成。
小伙伴们可以在练背日结合自身实际情况，用这5个动作练起来，具体动作如下：
动作1：单臂哑铃划船，建议做4-6组，每组做8-12次。
动作2：俯卧哑铃划船，建议做4-6组，每组做8-12次。
动作3：仰卧哑铃提拉，建议做4-6组，每组做8-12次。
动作4：俯身哑铃飞鸟，建议做4-6组，每组做8-12次。
动作5：直立哑铃耸肩，建议做4-6组，每组做12-15次。
【健身|健身不练背，迟早要报废，5个动作，教你练出厚实背部肌肉！】练背的小伙伴们请参考以上5个动作虐起来，好身材在向你招手！