健康好心情|第一条我就惊呆了！，长寿的5个微条件长寿

长寿，是古今人们一直都在追求的东西。
现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。
但即便如此，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些。那么，如何长寿一点儿，这5个地方值得看看。
01
微胖。
【健康好心情|第一条我就惊呆了！，长寿的5个微条件】现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。
从医学角度看，太胖的人，的确会增加多种疾病的风险，但是过度追求骨感也是误区。
稍微胖一点，才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。
衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。 BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：
“中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4 ，死亡风险最低，而高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。 ”
美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现：
“超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。 ”
此外，微胖的优势，在中老年群体中更为突出。
日本研究显示，与偏瘦的人相比， 40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。
其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。
生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
那么，如何通过饮食控制体重？过瘦的人可通过以下方法适度增加体重：
除一日三餐外，增加2至3次简餐；
吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；
适量运动，增进食欲；
调节心情，保证睡眠时间充足。
过于肥胖的人也应减重，方法是：
多吃果蔬、魔芋等低能量食物；
少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；
多喝绿豆、玉米等杂粮粥；
适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；
每天坚持运动。
02
微凉。
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。
研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃ ，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
比如我国著名的长寿乡广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。
但要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。
比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃ 。
此外，饮食也讲究低温。
一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。
另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
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