跑步圣经|给你一份全球公认的减肥食谱！保你秋冬吃不胖！( 二 ) 进入秋冬季节

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食谱推荐
1、低热量水果（苹果/香蕉/柑橘/火龙果等）。
2、低糖/无糖蔬菜汁or鲜榨果汁。
3、脱脂/半脱脂酸奶。
4、茶饮（红枣/枸杞/菊花/桔皮/桂圆等）。
【晚餐】

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中国人大多对于晚餐十分重视，相比较其他几餐，晚餐更是无比丰盛。但是，由于晚餐临近睡觉时间，且人类在晚上的活动减少，为了避免造成积食、不消化或肥胖，晚餐时间不宜过晚，应控制在17:00~19：00之间；且不建议晚餐食用过多，通常达到六、七分饱即可。
此外，秋冬季节，晚间气温较低，人体体温有所降低、血液循环变差，膳食中可以适量加入一些天然的热性食物来缓解此现象，如辣椒、咖哩、肉桂等；尽量不吃瓜类、鸭肉等凉性食物。

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食谱推荐
主食：米饭or面食or粥， 80~150g 。
副食：200g富含维生素、无机盐的蔬菜+40~50g低脂肉类+30g豆制品。
辅食：
1、清淡、温补性汤食，餐前喝；
2、低糖的果蔬汁，开餐前30min喝；
3、少量水果，餐后30min食用。
【宵夜】

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不少夜猫子或者加班党都有宵夜的习惯。
俗话说：宵夜摊前， 10个食客、11个胖，还有1个是老板。可见，宵夜对于减肥而言，完全就是噩梦一般的存在，晚上进食宵夜，不仅会造成热量摄入超过引起肥胖，还会引起不消化、积食，刺激肠胃，引起消化功道疾病。
所以，在这里，没有任何食谱推荐，因为，宵夜——
必！须！戒！掉！

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在不想动弹的秋冬季，想要吃动机不贴膘？
那就不要偷懒
【跑步圣经|给你一份全球公认的减肥食谱！保你秋冬吃不胖！】赶紧制定一份属于自己的秋冬减肥食谱吧！