我们可以替换成复合碳水的食物进食 ， 比如说粗粮、麦片、薯类食物等等 ， 可以补充体内所需要的碳水 ， 还有很强的抗饿作用 。
2 ， 优质油脂
早餐对于脂肪的摄入并不需要过多 ， 身体需要的是优质脂肪而不是低质油脂 ， 选择坚果类 ， 可以从中摄入少量的优质油脂 。
但是不需要过多 。 而早餐中一些含有蛋白的食物 ， 也会含有一定的油脂 。
3 ， 高蛋白食物
日常我们的早餐可以鸡蛋+牛奶 ， 确保蛋白的充足 ， 或者鸡蛋+火腿等 ， 自己制作三明治 。
简单来说还是蔬菜、鸡蛋以及水果（番茄）作为主材料 ， 这样就不仅增加了蛋白、就连高纤维以及碳水都补充了 。

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