健康之初|怎么改善睡眠？失眠是神经科临床常见的症状

失眠是神经科临床常见的症状，也是焦虑抑郁经常伴发的主要症状。失眠的原因较多，有以下几方面：
1、精神压力过大：由于工作、生活等各方面的压力过大后，会对中枢神经系统造成一定负担，影响生活质量；

文章图片
2、生活不规律：部分出差的人经常变换环境，或一些喜欢旅游的人由于时差关系，经常在世界不同的地方居留，打乱了原有的生活规律；
3、部分年轻人仗着自己身体较好，经常在夜里打乱原有的休息规律，或过度饮用兴奋的东西，如浓咖啡、浓茶等，长时间后会造成失眠；
4、疾病：少数疾病会引起睡眠障碍，如冠心病或者呼吸系统疾病，不得不使用某些药物，如氨茶碱这类，自然也会引起失眠。

文章图片
失眠要如何调整？
患者出现失眠的现象时可以先通过饮食来进行调理，平时可以适量添加宁心安神的食物，比如小米粥、山药、酸枣仁以及百合等食物，同时晚上睡觉前也可以饮用温牛奶来提高睡眠质量。
其次晚上睡觉的时候还应采取合适的卧位，保持室内的环境安静舒适。如果患者出现严重失眠的现象，还应服用辅助睡眠的药物来进行治疗。

文章图片
晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。使用理疗的方法，按摩头部，放松病人情绪，从而使病人早些康复等等。
此外，失眠的心理治疗现在常用的是失眠认知行为治疗（CBTi）包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知疗法、睡眠卫生宣教、放松疗法、催眠疗法。除了认知治疗， CBTi更核心的是行为治疗，包括睡眠限制疗法、剌激控制疗法、放松治疗。

文章图片
建议：长期失眠的人应学会调整心态以及放松运动。
【健康之初|怎么改善睡眠？】美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！