成都顾连锦宸康复医院|肩周炎疼痛难忍怎么办？教你几个可以缓解“肩周炎”的动作肩周炎全称肩关节周围炎

肩周炎全称肩关节周围炎，民间俗称凝肩或五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

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肩周炎的常见治疗误区
误区1：自己贴药膏
多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或随意服用止痛药。止痛药或膏药只能起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，但引起疼痛的根源没得到妥当处理，这种治标不治本的做法反而引发慢性肩痛。
误区2：症状减轻马上停止治疗
许多患者只要疼痛稍有缓解，就立即停止物理康复治疗或药物治疗。病灶处的炎症或损伤可能只恢复了一部分，很容易在短期内反复发作。
误区3：肩痛就是肩周炎
顾连康复提示您：很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎。其实，并不是所有肩痛都是肩周炎，肩袖损伤、骨关节脱位等也可造成肩痛，应到正规医院确诊。
误区4：怕痛就不运动
肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦” ，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。
坚持8个动作缓解“肩周炎”
肩周炎的恢复过程长，患者需坚持锻炼。下面介绍8个常用的锻炼动作，每组30次， 2~3组/天，建议每天都要练习。
1、弯腰晃肩
向前弯腰约45度，患臂伸直做肩关节环转运动，动作幅度由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动
面墙而立，双手或单手扶墙，手指沿墙面爬行而上，使上肢尽量举高，在引起疼痛的最高位停止，然后缓慢放松复原。

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3、体后拉手
坐或站位，双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，逐渐向上拉动，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢放松复原。
4、外旋锻炼
坐或站位，患侧握拳曲肘90度贴近身体，然后以身体为轴向外打开，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。
5、双肩内收外展运动
坐或者站位，双手交叉放在颈后，曲肘向前，慢慢打开肘关节，尽量使两侧手臂与身体平行，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。
【成都顾连锦宸康复医院|肩周炎疼痛难忍怎么办？教你几个可以缓解“肩周炎”的动作】6、甩手锻炼
站立或弯腰约60度，患臂前后摆动，动作幅度由小到大。

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7、扶持下牵拉
先用双手面向或背向扶持固定物体（如桌边、窗台等），然后做下蹲运动，用身体牵拉患肢尽量向上举直，到明显疼痛时停止，然后缓慢复原。
8、展翅
站立位，伸直手臂向两侧外展，在引起明显疼痛的最高、最大角度停止，维持10~15秒，然后缓慢复原。