老程健康谈|睡前“2不要”，肝会更健康，养肝如养命！谨记：饭后“1不宜” 肝脏乃将军之官

肝脏乃将军之官，它起着排出血管内代谢废物和平时身体内摄入毒素的作用，而且还兼管着推动蛋白质的消化，所以我们总是不停地强调养肝就是养命。
可就是这么重要的一个器官，我们平时都对它缺乏爱护，像抽烟，喝酒，大吃大喝，熬夜，种种不好的习惯，都在随意地伤害着它。而肝脏又很能忍，有了问题也不及时求救，就会导致一旦发现问题，很可能就是肝病晚期，所以养肝刻不容缓。

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想要养护好我们的肝脏，就要做饭后“1不宜” ，睡前“2不要”
饭后“1不宜”
不宜马上做剧烈运动。饭后20分钟宜闭目静坐，养阴宁神，这样做的好处是可以护肝消食。因为吃完饭后，血液会集中到消化道内帮助食物更好地进行消化吸收，此时如果剧烈运动就会加重肝脏负担，导致肝病恶化。
睡前“2不要”
1、睡前不要吃宵夜
睡前吃宵夜，离睡觉时间太近，一是会影响睡眠质量，二是会导致消化不良，这样早起的时候会有腹部不适感，另外还会加重肝脏负担。

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2、睡前不要玩手机
【老程健康谈|睡前“2不要”，肝会更健康，养肝如养命！谨记：饭后“1不宜”】现在手机已经成了大家离不开的工具了，睡前也会再玩一会，但是这一玩就停不下来，一下子时间就过了，导致熬夜疲劳，还会伤害肝脏。

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对于养护肝脏，除了饭后“1不宜” ，睡前“2不要”以外，还需要纠正自己平时的生活饮食习惯。
平时如何养肝？
1、注重饮食调理
饮食上要注意三餐要按时吃，做到营养均衡，可以适当多吃些有利于养肝的食物，像西红柿，山药，枸杞等都不错，远离辛辣刺激，高脂肪，霉变，烘烤类食物，戒烟戒酒。
多喝茶也是不错的一种养生方式。多喝茶可以及时补充体液，促进血液循环，加快新陈代谢速度，还可以帮助消化吸收和身体排毒，从而能够减少毒素对肝脏的损害，起到保护肝脏的作用。

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2、调节好情绪
生活上要注意少生气，学会调节情绪。因为“肝在志为怒，在声为呼” ，所以当我们肝气郁结，无法疏泄时，就会产生想高声大呼的想法。
如果感觉憋闷，不呼难以畅怀，那么可以在此时唱唱歌，因为当人们唱歌时，呼吸会有节奏的加快，通过肺部的呼吸速度会加快，气血运行通畅，正气恢复，这样有利于疏解心中之郁。

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3、保持良好睡眠
睡眠对于养肝也很重要，一定要养成早睡早起的习惯，在晚上11点前入睡，睡前可以按摩下足三里，太冲穴，每天坚持你的肝脏一定会感谢你。
睡前还可以用热水泡泡脚，这样有利于睡眠，也对肝脏有好处。很多人其实泡脚的方法不对，起不到该有的效果。
泡脚水温一定要足够热，但是不要太烫。要以自己的耐受为度，泡脚水要多，可别只盖过脚面就行了。水要到快淹没膝盖的位置才合适，最后泡脚应该泡到身体微微出汗的程度，这样才有利于血液的循环。

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此外，锻炼也非常重要，平时要适当增加有氧运动，这样身体健康了，肝脏也会受益。