减脂|减肥效率如何基础代谢是关键，做到4点提升基础代谢，你瘦得更快运动|蛋白质|深蹲

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基础代谢率是指人体在非活动状态下，维持生命所需的最低能量。这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。一个人身体代谢快，那么就能很快消耗摄入的热量，一般情况下消耗热量越快，减脂越快，因此我们减肥效率如何代谢能力是关键。从医学角度来看，我们身体代谢可以分为三个方面，身体的总代谢从三个方面计算，首先是基础代谢，它占身体总代谢在60%左右，其次是活动代谢，它占身体总代谢在30%左右，最后是食物热效应，它占身体总代谢10%左右。弄清楚了我们身体的代谢水平，可以针对代谢水平去想对策，做出相对应的提升，这样我们就能短时间内减掉更多脂肪。如何提高代谢水平呢？

二、三个方面提高代谢水平
(一)补充大量蛋白质。蛋白质的摄入能够为我们提供身体的运转提供能量，身体不可以缺少的一种能量物质，身体有了能量才能去做一些减肥活动、运动。其次蛋白质不只是提供能量，还能让我们长时间感觉不到饥饿，延长了饱腹感。从生物化学角度分析，蛋白质属于大分子，补充高蛋白质的食物，比如牛奶和鸡蛋，我们会感觉胃里东西挺多，有饱腹感，不至于再去吃很多的高热量的食物，有条件的直接吃适量蛋白粉，能够有效促进进肌肉合成，减脂同时有肌肉，那就很完美了。还有就是身体吸收和消耗食物需要耗费一定的热量，在吸收和分解蛋白质花费热量比吸收消化其他组织多。所以多补充蛋白质是很利于减肥的。可以多吃鸡蛋，低脂奶制品，精瘦的瘦肉，牛肉以及鸡胸肉等等，都是不错的选择。

(二)加强运动健身，提高肌肉含量。运动锻炼能够直接燃烧脂肪。增肌减脂是一个循环的关系，首先锻炼能够减脂的同时增加了肌肉，我们身体的肌肉多了，核心能力提高了，又能为减脂提供力量支撑，让在减脂的过程中消耗热量快，减脂效率快。同时肌肉的生存和增长过程也消耗大量的热量，只要消耗热量就能减肥，这个是毋庸置疑的。因此，我们要多做锻炼，特别是力量训练类，比如深蹲，俯卧撑，引体向上，箭步蹲等动作，能够帮助我们更快的瘦下来，瘦出苗条身材，瘦出紧致肌肉。

(三)变换运动方式。我们也发现一个问题，减肥到一定程度就会出现瓶颈期，加强锻炼和改变饮食习惯减肥的效果还是很差，比刚开始的差很多。同样的减肥计划坚持下去，已经没用了，需要更换减肥计划，这就涉及到减肥计划里的运动。我们运动的方式不要过于单一，一成不变，如果身体适应了节奏和强度，那么代谢就会降低，我们消耗的热量减少，而摄入的热量是不变的，不但减肥慢，还有可能会停滞，甚至出现增肥现象。所以要锻炼一段时间后更换动作，比如刚开始用平板支撑、深蹲之类，后期改成引体向上，俯卧撑等，也可以增加器械辅助减脂塑型。再比如当你习惯了跳绳训练，过一段时间，你可以换成HIIT间歇训练。