绿之韵|三十而已怎么就得了脂肪肝？脂肪肝没有特效药！想治？牢记这6点( 二 ) 最近热推的电视剧《三十而已》你看了吗

而肝硬化患者，即使少量喝酒也会增加肝癌风险，必须不能喝！
动物实验及很多人体研究都发现，咖啡对降低肝脏脂肪、肝纤维化以及肝癌等多种肝脏疾病的风险，都有益处。
○植物性食物为主的饮食：蔬果、谷物、豆类为主；少量吃肉。
○少吃快餐及各种深加工食品
2.限制加工食品和饮料中的果糖摄入
注意包装上的这些成分：
○蔗糖(白砂糖、红糖、冰糖等)
○蜂蜜
○果汁(包括鲜榨果汁)
○高果糖玉米糖浆、葡萄糖果糖糖浆
等，都含果糖，尽量避免。
3.增加n-3多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的摄入
○每周吃2-3次鱼，特别是鲑鱼、三文鱼、沙丁鱼等多脂鱼；
○橄榄油、山茶油、亚麻籽(油)等也可作为补充来源
○选择坚果作为零食(原味)
【绿之韵|三十而已怎么就得了脂肪肝？脂肪肝没有特效药！想治？牢记这6点】4.增加膳食纤维摄入
○确保主餐都有蔬菜吃，而且配菜大部分是蔬菜；
○主食尽量增加全谷物、杂豆。
○用豆类代替肉类，如每周2~3次
○适量吃水果
5.适量饮用咖啡和茶(不加糖的）；少喝酒，最好不喝。
最后当然不要忘了， 6.运动。
[2]非酒精性脂肪性肝病防治指南（2018年更新版)
撰文|食栗派
设计|柚子