乐约健康|让失眠和自己说“拜拜”，失眠很苦恼？温馨提醒：睡前少做4件事经常有些人会埋怨自己睡眠质量太差

经常有些人会埋怨自己睡眠质量太差，每天早上醒来感觉头昏昏涨涨，总是一副没有睡醒的样子。
出现失眠情况，大部分人都会选择服用安眠药，但安眠药给人体带来的副作用非常大，所以不建议大家使用这种方法。
出现失眠情况，大家不妨换一个角度思考解决掉对睡眠不好的因素，从根源上改掉坏习惯，才有助于你一夜好眠。

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失眠很苦恼？温馨提醒：睡前少做4件事，让失眠和自己说“拜拜”
改掉睡前抽烟喝酒的习惯
众所周知，吸烟喝酒会伤害身体健康。
很多人在睡觉之前都会吸一根烟，感觉非常满足，其实此时吸烟对身体的伤害非常严重，甚至会影响睡眠质量。
【乐约健康|让失眠和自己说“拜拜”，失眠很苦恼？温馨提醒：睡前少做4件事】烟草中含有的尼古丁不仅仅可以治癌，还会让人的大脑神经处于非常兴奋的状态，这样的情况怎么可能睡得好？
睡觉前喝酒会让人出现一种错误的认知，感觉你能快速进入睡眠，但是却会影响后半夜的睡眠，大大降低睡眠质量。

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相关调查发现，睡前经常有喝酒习惯的人群，跟睡前不喝酒的人群相比，会更容易嗜睡，而且容易出现频繁上厕所的情况。
改掉睡前吃得太饱的习惯
生活节奏的加快，让很多人有了熬夜的习惯，熬夜时就会感觉到饥饿，此时就会忍不住想要吃宵夜，虽然在睡觉之前吃宵夜感觉非常满足，但是这样的习惯会增加身体患病的风险。
首先，吃宵夜会导致肠胃工作负担加重，不断的进行消化和吸收，久而久之也会影响消化道健康，也会引发身材肥胖的问题，增加患慢性疾病风险；
其次，中医讲：胃不和则卧不安。肠胃不好，睡眠质量自然会下降，肠胃功能在进行运转的时候，就会不断向大脑发出信号，此时你的睡眠质量也会因此受影响。

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改掉睡前一直玩电子产品的习惯
现在社会睡不着，最大的罪魁祸首就是电子产品。睡前玩个手机，电脑已经成了很多人的习惯，但是这样的做法更容易刺激，大脑神经一直处于活跃状态。
不管是哪种电子产品，不管是你玩游戏还是在加班加点的工作，电子产品发出的光都会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量越来越差。
所以提醒现在的年轻人不要沉迷于电子产品，长期熬夜只会增加身体患病的风险， “熬最晚的夜，用最贵的面膜” ，结果得不偿失。

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改掉睡前情绪太激动的习惯
情绪对于睡眠质量的影响非常大，睡前的情绪调节至关重要，如果睡前太开心或者是太郁闷，都会让你的大脑处于兴奋状态，心跳加快，呼吸急促，难以入睡。
夜深人静时，很多人会出现胡思乱想的情况，此时更容易导致自己钻入牛角尖，也会使大脑一直处于活跃状态，影响睡眠。
建议大家睡前两个小时不要再胡思乱想了，让自己的大脑慢慢平静下来。俗话说得好：天塌下来有高个子顶着，调整心态至关重要。

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睡前出现失眠的情况，建议大家不要依赖于镇静药物，而是应该选择适合自己的养生方法，帮助自己更好地进入睡眠状态，有些食物提高睡眠的效果非常好。
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